Network
MATA BANDUNG- Pola tidur sesorang sangat dipengaruhi oleh jam Biologis nya, Bahkan bisa berubah jika seseorang begadang atau terjaga lebih lama, sehingga menyebabkan pergeseran jam biologis dan perubahan pola tidur.
Durasi tidur terbaik yang disarankan bagi orang dewasa adalah 7-8 jam di malam hari. Namun, durasi ini bisa berubah jika seseorang kesulitan untuk tidur di malam hari, misalnya karena faktor usia ataupun kesibukan.
Jika dibiasakan, kesulitan tidur bisa mengubah jam biologis dan membuat jam tidur menjadi terbalik. Berikut ini tips yang bisa kamu terapkan jika ingin sembuh dari kebiasaan begadang.
Baca Juga: Berisi Virus, 8 Aplikasi Kripto di Google Play Store Dihapus Karena berbahaya
Baca Juga: Belum Menerima BSU BPJS Ketenagakerjaan? Ini Jadwal Pencairanya
1. Buat suasana kamar menjadi nyaman dangan padamkan lampu kamar atau memasang lampu tidur, jangan lupa untuk mematikan alat elektronik (termasuk televisi dan gadget).
2. Jika sudah lama berada di tempat tidur dan belum juga mengantuk, coba lakukan kegiatan tertentu untuk merangsang rasa kantuk. Diantaranya dengan membaca buku ataupun mendengarkan lagu.
3. Cukupi asupan cairan untuk mencegah dehidrasi, yaitu dengan minum 8 gelas air putih per hari serta perbanyak konsumsi buah dan sayuran. Sebisa mungkin, hindari konsumsi kafein (seperti teh dan kopi) sebelum tidur.Sebab, kafein bisa memperlambat jam internal tubuh sehingga membuat kamu sulit tidur.
Baca Juga: Tak Hanya BLT Subsidi Gaji, 3 Bantuan Pemerintah ini Bisa di Cairkan Bulan September
