MATA BANDUNG - Ramadhan tinggal hitungan hari. Di bulan ini, umat muslim diwajibkan untuk melaksanakan puasa selama satu bulan penuh. Banyak hikmah dan anjuran yang dapat dilaksanakan di bulan ini. Walaupun berpuasa, kita tetap harus melaksanakan aktivitas sepert sediakala. Oleh karena itu, kita harus dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh termasuk menjaga pola makan dan asupan nutrisi.
Berikut tips yang dapat dilakukan saat bulan ramadhan nanti:
1. Pada saat makan sahur kurangi makanan yang berminyak. Perbanyak mengkonsumsi makanan yang mengandung serat seperti sayur dan buah serta lauk pauk kaya protein seperti ayam, ikan atau telur.
Serat akan membantu tubuh agar tidak mudah lemas dan lelah pada siang hari. Sementara itu, protein akan membantu ttubuh memliki energy saat beraktivitas. Kurangi makanan yang mengandung minyak, karena mengkonsumsi makanan yang berminyak selain dapat menyebabkan pembuluh darah tersumbat juga dapat menyebabkan tubuh mudah haus dan mengantuk.
Selain itu, pada saat sahur tidak direkomendasikan untuk minum kopi dan teh. Hal ini karena dapat menyebabkan sering buang air kecil sehingga tubuh mengalami dehidrasi. Pisang dan semangka merupakan buah-buahan yang dianjurkan karena mengandung banyak serat dan air.
2. Pada saat berbuka pilihlah makanan yang mengandung gula. Hal ini berguna untuk mengganti gula dalam tubuh yang telah digunakan tubuh saat siang hari. Sebaiknya, hindari berbuka dengan gula sederhana, seperti minuman berwarna yang manis. Sumber protein dan lemak yang baik bisa menjadi alternatif saat berbuka, disertai dengan karbohidrat yang kompleks.
Makanan yang direkomendasikan pada saat berbuka seperti kurma, sup sayur, oatmeal, daging ayam tanpa kulit, ikan yang mengandung omega 3 seperti ikan tuna, salmon dan sarden, daging merah Hindari makan berlebih pada saat berbuka, karena dapat menyebabkan perut nyeuri dan kembung.
3. Jangan lupa untuk tetap memperbanyak minum air putih baik saat berbuka, sahur maupun malam hari.
4. Tetap lakukan olah raga. Olah raga yang direkomendasikan pada bulan Ramadan, pertama yaitu olahraga yang dapat melatih jantung atau kardio seperti jogging, jalan cepatt hingga bersepeda. Kedua, latihan kekuatan. Olahraga yang masuk kategori ini bisa dengan push up, sit up, back up, plank, squat dan lain sebagainya. Ketiga, latihan kelenturan.
Ini bisa dengan yoga, pilates ataupun latihan kelenturan sederhana seperti cium lutut atau menggerakan anggota tubuh sesuai ruang sendi agar badan makin luwes dan tidak mudah sementara durasi olah raga saat RamadHan direkomendasikan dilakukan 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi tiap latihan antara 30-50 menit. Sesuai rekomendasi WHO, total waktu olahraga dalam seminggu sekitar 150 menit.***