Network
MATA BANDUNG - Siapa yang tidak ingin merasakan masa tua dalam kondisi tubuh lebih sehat, dapat terus menjalani kebersamaan dengan keluarga.
Keluhan-keluhan kesehatan memang seringkali muncul di masa tua, hal yang menjadikan aktifitas tidak maksimal bahkan merepotkan anggota keluarga lain.
Memiliki kondisi tubuh sehat di masa tua tentu menjadi harapan bagi setiap orang, agar hal tersebut dapat tercapai kamu bisa memperhatikannya dari sekarang, saat usia mu masih muda.
Baca Juga: KHUSUS BUAT KAMU, Info Loker Bandung Enmore Seatcovers Sebagai Koordinator Gudang Bahan Baku
Salah satu solusi aga masa tua mu terasa lebih sehat adalah dengan melakukan sejumlah kebiasaan baik di pagi hari yang dipercaya dapat membantu mewujudkan harapan tersebut.
Seperti dilansir dari laman LiveStrong, Senin, 4 Juli 2022, melakukan kebiasaan baik di awal hari mampu menjadi motivasi untuk terus melakukan hal baik lain di sepanjang hari.
"Saya melihat hubungan langsung antara kebasaan gaya hidup yang baik dengan kesehatan secara keseluruhan," ujar dokter spesialis geriatri dari Texas Health Presbyterian Allen dan Texas Health Physicians Group, Jennifer Atmore MD.
Dr Atmore mengungkapkan ada lima kebiasaan baik yang harus dilakukan dan dijadikan rutinitas di pagi hari bila ingin merasakan masa tua dalam kondisi sehat.
Baca Juga: Penyerang Persib Tumpul, Robert Rene Alberts Evaluasi Ketajaman Lini Depan Maung Bandung
Berikut ini adalah lima kebiasaan yang direkomendasikan oleh Dr Atmore tersebut.
1. Minum kopi tanpa gula
Selain membuat "melek" dan menyegarkan, minum yang kaya akan antioksidan ini juga dapat membawa beberapa manfaat bagi kesehatan bila dikonsumsi secukupnya.
Beberapa manfaat tersebut adalah dapat menurunkan risiko penyakit jantung, depresi, kanker, diabetes tipe 2, dan beberapa penyakit neurodegeneratif menurut studi pada 2018.
Manfaat paling optimal bisa didapatkan bila kopi dikonsumsi dalam sajian kopi hitam tanpa gula.
Bila rasa kopi hitam tanpa gula terasa terlalu kuat, boleh tambahkan sedikit gula atau sedikit susu non diary ke dalam kopi.
Baca Juga: Urgent Needed! Info Loker Bandung Laris Electro Sebagai Sales Counter
2. Hindari menu sarapan manis
Sebagian orang mungkin terbiasa untuk sarapan dengan menu yang manis seperti sereal atau pastry.
Makanan bergula sebenarnya dapat memicu inflamasi dan mendorong tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak.
Ada baiknya bila sarapan dilakukan dengan makanan yang gurih dibandingkan makanan manis, contohnya adalah roti panggang isi telur, telur dadar, atau tahu orak-arik dengan sayuran.
Konsumsi gula yang melebihi 20 persen dari total kebutuhan kalori harian bisa meningkatkan risiko kematian hingga 30 persen, bila dibandingkan dengan kebiasan mengonsumsi gula sebanyak 7,5-10 persen dari total kebutuhan kalori harian.
Selain itu, ada baiknya bila menu sarapan pagi tinggi akan protein karena dapat membantu menjaga massa otot.
Baca Juga: Jadwal Kajian Islam Bandung Offline dan Online Senin, 4 Juli 2022 Ba'da Dzuhur dan Ashar
Seperti yang kita ketahui bahwa massa otot akan menurun secara alami seiring dengan proses penuaan.
"Makanan kaya protein bisa membantu menekan seberapa banyak kehilangan otot yang terjadi," ungkap ahli gizi senior dari UCLA Medical Center, Dana Ellis Hunnes PhD MPH RD.
3. Rutin menjalani aktifitas membaca
Membaca merupakan aktivitas yang mudah dilakukan untuk menstimulasi mental dalam keseharian, setidaknya melakukannya satu kali sepekan, memiliki risiko yang lebih rendah terhadap penurunan kognitif 14 tahun kemudian.
Selain bermanfaat bagi kesehatan otak, membaca juga tampak menurunkan risiko kematian sebesar 20 persen dalam kurun waktu 12 tahun ke depan.
4. Berdiri dengan satu kaki
Penurunan kesehatan muskuloskeletal, sistem sensori, dan kognisi yang terjadi secara alami seiring dengan penuaan turut berkontribusi pada perburukan keseimbangan.
Baca Juga: Jadwal Kajian Islam Bandung Offline dan Online Senin, 4 Juli 2022 Ba'da Dzuhur dan Ashar
Melatih keseimbangan tubuh bisa membantu menurunkan risiko terjatuh dan meningkatkan kemungkinan untuk tetap mandiri di masa tua.
Berdiri dengan satu kaki merupakan salah satu cara yang direkomendasikan untuk melatih keseimbangan tubuh ini, latihan ini bisa dilakuakn di pagi hari, misalkan saat menyikat gigi.
Namun pastikan latihan ini dilakukan dengan aman, Bila merasa tubuh mulai tidak seimbang, segera berpegangan pada sesuatu yang kokoh.
Sebagai permulaan, latihan mengangkat satu kaki juga bisa dilakukan sambil berpegangan ke meja atau objek kokoh lainnya.
5. Rutinitas berjalan kaki
Latihan fisik yang dilakukan secara rutin bisa membantu menunjang kesehatan serta kebugaran tubuh.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat, Simak 6 Tips Ampuh Berikut!
Peran aktivitas fisik bagi kesehatan akan semakin penting, seiring dengan bertambahnya usia.
Salah satu latihan fisik yang direkomendasikan oleh banyak ahli adalah berjalan kaki cepat.
Latihan yang cenderung ringan ini bisa memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti latihan fisik yang lebih agresif.
Upayakan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit sebanyak lima hari dalam sepekan, bila mampu berjalan kaki dengan durasi yang lebih lama, akan lebih baik.
