Network
MATA BANDUNG - Diabetes merupakan sumber dari segala penyakit. Agar tidak terkena diabetes, simak lima cara mengurangi risiko diabetes berikut ini.
Diabetes yang tidak tidak terkontrol dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti komplikasi jantung, stroke dan gagal ginjal
Seorang penderita diabetes yang telah mengalami komplikasi gagal ginjal harus melakukan cuci darah sekitar 3 sampai 4 hari per minggu. Dalam sekali cuci darah membutuhkan waktu 3 sampai 4 jam.
Baca Juga: Tiga Tips agar Tubuh Tetap Sehat, Bugar dan Enggak Gampang Sakit dari Menteri Kesehatan
Tentu risiko hal tersebut dapat dikurangi. Berikut lima cara mengurangi risiko diabetes:
1. Kurangi berat badan
Semakin banyak lemak di tubuh kamu, semakin sulit bagi tubuh untuk memproduksi dan menggunakan insulin dengan baik, dimana ini dapat menyebabkan terlalu banyak glukosa dalam darah kamu.
Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan faktor risiko utama diabetes, bahkan, studi dari National Institutes of Health (NIH) di Maryland, AS, menunjukkan bahwa dengan hanya menjaga berat badan ideal saja, kamu dapat mengurangi risiko diabetes hingga 70%.
Baca Juga: Kajian Islam AKRONIM : Agar Ditolong Alloh Dari Kesulitan Hidup
2. Banyak olah raga
Olah raga membantu kamu menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Olah raga selama setidaknya 20 menit sehari. Jalan cepat adalah pilihan yang sangat baik, demikian pula dengan bersepeda.
Sebuah studi terbaru dari University of California-Los Angeles (UCLA) menemukan bahwa peningkatan massa otot dapat membantu menurunkan risiko diabetes juga, jadi akan lebih baik lagi jika kamu juga melakukan latihan aerobik dan pembentukan otot dalam rutinitas kamu.
Baca Juga: Waspada, Kasus Gagal Ginjal Akut pada Anak-Anak Meningkat, Kenali Gejalanya di Sini
3. Konsumsi serat dan biji-bijian
Serat dan biji-bijian dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
Makanan tinggi serat termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Tips makan lebih sehat: Pilihlah daging tanpa lemak dan produk susu non-fat, konsumsi ikan beberapa kali seminggu, memasak dengan minyak cair dan bukan lemak padat, serta mengurangi konsumsi makanan ringan dan manis.
Baca Juga: Ini yang Harus Dilakukan Saat dan Sesudah Banjir Agar Terhindar dari Penyakit
4. Jangan merokok
Perokok berat -mereka yang merokok lebih dari 20 batang sehari- memiliki peluang hampir dua kali lipat terkena risiko diabetes, bila dibandingkan dengan yang tidak merokok.
5. Mengurangi minuman beralkohol
Jika terlalu banyak dan terlalu sering minum minuman beralkohol, dapat menyebabkan peradangan kronis pada pankreas, yang dapat mengganggu kemampuannya untuk memproduksi insulin dan akhirnya menyebabkan diabetes.
