Network
MATA BANDUNG - Kolesterol diproduksi di hati dan memiliki banyak fungsi penting, seperti membantu menjaga dinding sel tetap fleksibel dan dibutuhkan untuk membuat beberapa hormon.
Namun, tahukah anda jika terlalu banyak kolesterol atau kolesterol di tempat yang salah ternyata dapat menimbulkan masalah.
Seperti lemak, kolesterol tidak larut dalam air. Sebaliknya, transpornya ke dalam tubuh bergantung pada molekul yang disebut lipoprotein, yang membawa kolesterol, lemak, dan vitamin yang larut dalam lemak di dalam darah.
Baca Juga: Sinopsis Film Blair Witch, Pencarian Jejak Legenda Penyihir di Hutan Misterius
Jenis lipoprotein yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada kesehatan, misalnya kadar LDL (low-density lipoprotein) yang tinggi menyebabkan penumpukan kolesterol di dinding pembuluh darah.
Hal tersebut dapat menyebabkan penyumbatan arteri, stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.
Sebaliknya, high-density lipoprotein (HDL) membantu membawa kolesterol menjauh dari dinding pembuluh dan membantu mencegah penyakit ini.
Baca Juga: Rachmat Irianto Ungkap Orang Berjasa yang Mendukungnya Bergabung ke Persib
Dilansir MATA BANDUNG melalui berbagai sumber, berikut 7 tips meningkatkan kolesterol HDL 'baik' dan menurunkan kolesterol LDL 'jahat'.
1. Fokus pada lemak tak jenuh tunggal
Lemak tak jenuh tunggal seperti yang terkandung dalam minyak zaitun, minyak canola, kacang pohon, dan alpukat mengurangi LDL 'jahat', meningkatkan HDL 'baik', dan mengurangi oksidasi yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.
2. Gunakan lemak tak jenuh ganda, terutama Omega-3
Semua lemak tak jenuh ganda menyehatkan jantung dan dapat mengurangi risiko diabetes. Lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda dengan manfaat ekstra untuk jantung.
Baca Juga: Jangan Lewatkan Kode Redeem Mobile Legends 28 Juni 2022
3. Hindari lemak trans
Makanan dengan minyak 'terhidrogenasi parsial' dalam bahan-bahannya mengandung lemak trans dan berbahaya, meskipun label menyatakan produk tersebut memiliki '0 gram lemak trans per porsi'.
4. Konsumsi serat larut
Serat larut memelihara bakteri usus probiotik yang sehat dan menghilangkan kolesterol dari tubuh, mengurangi LDL dan VLDL.
Sumber yang baik termasuk kacang-kacangan, kacang polong, lentil, buah-buahan, psyllium dan biji-bijian termasuk gandum.
Baca Juga: Jalani Latihan Perdana Bersama Persib, Ricky Kambuaya: Saya Merasa Senang
5. Olahraga
Semua jenis olahraga meningkatkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Semakin lama dan intens latihannya, semakin besar manfaatnya.
6. Menurunkan berat badan
Penurunan berat badan mengurangi kolesterol total, sebagian dengan mengurangi pembentukan kolesterol baru di hati.
Penurunan berat badan memiliki efek yang berbeda, meskipun secara umum menguntungkan, pada HDL dan LDL dalam penelitian yang berbeda.
Baca Juga: Marshanda Hilang di Los Angeles, Ernest Prakasa: Ada yang Pansos
7. Berhenti merokok
Merokok tampaknya meningkatkan lipoprotein buruk, menurunkan HDL 'baik' dan menghalangi kemampuan tubuh untuk mengirim kembali kolesterol ke hati untuk disimpan atau dipecah. Berhenti merokok dapat membalikkan efek ini.
Itulah 7 tips meningkatkan kolesterol HDL 'baik' dan menurunkan kolesterol LDL 'jahat'.***
