Network
2. Banyak olah raga
Olah raga membantu kamu menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Olah raga selama setidaknya 20 menit sehari. Jalan cepat adalah pilihan yang sangat baik, demikian pula dengan bersepeda.
Sebuah studi terbaru dari University of California-Los Angeles (UCLA) menemukan bahwa peningkatan massa otot dapat membantu menurunkan risiko diabetes juga, jadi akan lebih baik lagi jika kamu juga melakukan latihan aerobik dan pembentukan otot dalam rutinitas kamu.
Baca Juga: Waspada, Kasus Gagal Ginjal Akut pada Anak-Anak Meningkat, Kenali Gejalanya di Sini
3. Konsumsi serat dan biji-bijian
Serat dan biji-bijian dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
Makanan tinggi serat termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Tips makan lebih sehat: Pilihlah daging tanpa lemak dan produk susu non-fat, konsumsi ikan beberapa kali seminggu, memasak dengan minyak cair dan bukan lemak padat, serta mengurangi konsumsi makanan ringan dan manis.
Baca Juga: Ini yang Harus Dilakukan Saat dan Sesudah Banjir Agar Terhindar dari Penyakit
