Network
MATA BANDUNG - Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat makan sahur, terutama menu makanan yang sarat akan serat dan nutrisi untuk pemenuhan asupan makanan yang diperlukan selama menjalani ibadah puasa.
Beberapa tips yang dapat diterapkan untuk dilakukan terutama saat makan sahur, Agar kuat menjalani ibadah puasa seharian penuh dan tetap fit disiang hari walau perut kosong.
Oleh karenanya, menu makanan pada saat makan sahur harus mengenyangkan, bergizi, bernutrisi, karena akan mempengaruhi saat menjalankan ibadah puasa, berikut beberapa tips agar tetap fit saat puasa.
1. Minum air putih yang cukup
Saat sahur, asupan cairan dalam tubuh harus terpenuhi, adar saat siang nanti tidak terhidrasi karena kurangnya cairan.
Minumair putih lebih banyak, dimulai sari bangun tidur untuk sahur minum air putih sebanyak 1 gelas, setelah se;esai makan, minum 1 gelas lagi air putih.
Ketika mendekati imsak, jika memungkinkan bisa minum lagi air putih untuk menghindari kurangnya asupan cairan saat siang hari berpuasa.
2. Makan makanan yang mengenyangkan
Makan makanan yang menimbulkan efek kenyang lebih lama, seperti karbohidrat kompleks dan makanan berserat tinggi.
karena mengekonsumsi makanan tinggi serat akan mengatur pelepasan energi secara perlahan, maka perut tidak akan dapat menahan rasa lapar.
Baca Juga: Tukar Uang Baru untuk THR Lebaran 2024, Simak Persyaratannya di Sini!
3. Lengkapi dengan Buah-buahan dan sayuran
Mengkonsumsi makanan kaya akan vitamin dan serat sangat dianjurkan saat sahur, karena serat makanan akan menghindari tubuh dari penyakit panas dalam dan susah BAB.
Karena hal tersebut diatas sering dialami saat menjalani ibadah puasa karena kurangnya asupan serat saat sahur dan berbuka.
4. Konsumsi Makanan kaya akan protein dan zat bezi
Protein yang menjadi asam amino dalam tubuh diperlukan untuk otot dan darah, sumber protein seperti daging, telur, ikan, tahu, tempe, kacang-kacangan, juga dapat berpesan sebagai cadangan energi.
sedangkan untuk yang memiliki penyakit anemia atau kurang darah, makanan ber zat besi tinggi seperti hati ayam, sayur bayam, sayur daun singkong sangat diperlukan untuk menghindari kurangnya supan zat besi.
5. Madu dan susu
Susu adalah minuman sehat dengan kandungan gizi didalamnya yang sangat banyak., tak hanya mengandung berbagai macam vitamin, susu juga kaya akan mineral dan kalsium.
Apalagi ditamah dengan madu, sebagai peningkat imunitas tubuh dan untuk meningkatkan energi juga mengurangi gejala maag saat menjalani ibadah puasa.***
