Network
MATA BANDUNG - Artikel ini akan mengulas cara menurunkan kolesrerol tanpa obat dengan menggunakan 6 tips ampuh berikut.
Jika Anda baru mengetahui bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara untuk menurunkannya.
Kolesterol dapat diturunkan dengan menggunakan obat resep, yang sering kali merupakan pengobatan lini pertama yang direkomendasikan.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Aries Hari Ini, Senin 4 Juli 2022: Jangan Mau Kalah Hanya Karena Takut Renggang
Kolesterol yang sangat tinggi perlu ditangani dengan rencana perawatan resep sesegera mungkin.
Namun, jika kolesterol Anda dianggap cukup tinggi atau sedang, Anda mungkin dapat menurunkannya tanpa obat.
Dilansir MATA BANDUNG melalui Healthline, berikut cara menurunkan kolesterol tanpa obat dengan menggunakan 6 tips ampuh berikut:
Baca Juga: Jadwal Lokasi SIM Keliling Bandung Hari Ini, Senin 4 Juli 2022
1. Hindari lemak trans dan lemak jenuh
Makan makanan yang mengandung lemak jenuh atau trans dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda.
The American Heart Association merekomendasikan untuk mengurangi asupan lemak jenuh hingga kurang dari 6 persen dari kalori harian Anda.
2. Makan banyak serat larut
Meningkatkan asupan serat larut harian Anda bisa menurun kolesterol low-density lipoprotein (LDL).
Baca Juga: Ketua PSSI Umumkan Jadwal Liga 1 2022-2023
Mengonsumsi suplemen psyllium dan makan oatmeal untuk sarapan adalah cara mudah untuk meningkatkan jumlah serat larut yang Anda konsumsi setiap hari.
Anda juga dapat mengonsumsi buah dan sayuran untuk mendapatkan asupan serat yang lebih tinggi.
3. Olahraga
Jika Anda dianggap kelebihan berat badan secara medis, kemungkinan Anda mengalami peningkatan kolesterol.
Baca Juga: Menkes Izinkan Penggunaan Ganja, namun Bukan untuk Konsumsi
Tetapi penting juga untuk menyebutkan bahwa gagasan bahwa orang kurus tidak dapat memiliki kolesterol tinggi adalah kesalahpahaman.
Latihan kardiovaskular dapat membantu menjaga berat badan Anda pada kisaran yang sehat dan juga dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Jalan kaki, jogging, bersepeda, dan berenang merupakan olahraga yang dapat membantu menurunkan kolesterol, terutama jika Anda melakukannya tiga kali seminggu atau lebih.
Baca Juga: Harga dan Spesifikasi Poco F4 dan F4 GT yang Segera Dijual di Indonesia
4. Kurangi asupan alkohol
Saat Anda minum alkohol, hati Anda memecahnya menjadi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh Anda.
Konsumsi alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah dan mempersulit untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat.
Mengurangi bir, anggur, dan minuman keras bisa menjadi langkah pertama yang sederhana untuk menurunkan kolesterol Anda.
Baca Juga: Cara Daftar dan Menggunakan Layanan GoPayLater
5. Suplemen minyak ikan
Suplemen minyak ikan mengandung asam lemak rantai omega 3. Asam-asam ini dapat membantu menurunkan trigliserida, meskipun penelitian masih beragam.
Mengonsumsi minyak ikan mungkin tidak langsung menurunkan LDL, tetapi memiliki manfaat lain, seperti menurunkan peradangan di tubuh Anda.
6. Konsumsi suplemen bawang putih
Ada beberapa bukti menyarankan bahwa mengonsumsi suplemen bawang putih dapat mengurangi kolesterol LDL secara moderat.
Baca Juga: Shin Tae-yong Siapkan Taktik Jitu Hancurkan Brunei Darussalam
Pada awal tahun 2000, penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol tubuh dan menurunkan trigliserida dalam darah Anda.
Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami secara pasti bagaimana bawang putih dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol.
Anda dapat menemukan suplemen bawang putih di toko makanan kesehatan mana pun atau mulai menggunakan lebih banyak bawang putih mentah dalam masakan Anda di rumah.
Baca Juga: Lima Rekomendasi Drama Korea Bergenre Fantasi yang Tak Boleh Terlewatkan
Itulah cara menurunkan kolesterol tanpa obat dengan menggunakan 6 tips ampuh di atas.***
